uchwyt do wyciagu

[...] 6kg/6kg/6kg/5kg Druga seria ciężko. W 3. serii rest-pause przy 6. powtórzeniu. W czwartej serii standardowo bardzo bolały przedramiona. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 6kg/7kg/6kg/6kg 6kg/7kg/6kg/6kg ============= 6kg/6kg/18x6kg 6kg/5x7kg + 3x6kg/6kg 6kg/5x7kg + 5x6kg/6kg 6kg/7x6kg + 12x4kg/ 7x6kg + 10x4kg [...]

[...] + 6x6kg 6kg/7kg/7x7kg + 5x6kg 6kg/6kg/6kg/5kg Dołożyłam. Pierwsze cztery serie elegancko. W piątej serii po 13. powtórzeniu rest-pause. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 6kg/8kg/7kg/16x6kg 6kg/7kg/7kg/6kg 6kg/7kg/6kg/6kg 6kg/7kg/6kg/6kg ============= 6kg/6kg/18x6kg 6kg/5x7kg + 3x6kg/6kg 6kg/5x7kg + 5x6kg/6kg 6kg/7x6kg [...]

[...] słaba, że większość powtórzeń w każdej serii musiałam zarzucać. Night, masz jakiś pomysł, co może być przyczyną i jak to "naprawić"? 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 5kg/3x6kg + 3x5kg/8x4kg 5kg/6kg/6kg/5kg 6kg/8kg/7kg/16x6kg Tragedii ciąg dalszy. W drugiej serii po prostu nie byłam w stanie zgiąć prawej ręki {:-( [...]

[...] 7kg/8kg/8kg/8kg/7kg Biceps nie oberwał tak jak ostatnio i dzięki temu uginanie poszło całkiem dobrze. Obyło się bez zarzucania 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 5kg/5kg/6kg/5kg 5kg/3x6kg + 3x5kg/8x4kg 5kg/6kg/6kg/5kg 6kg/8kg/7kg/16x6kg Mogłam wziąć 6kg w drugiej serii. Czułam dyskomfort w prawym nadgarstku. [...]

[...] z jakim obciążeniem ją zrobiłam. Piąta seria bardzo ciężko, ale zrobiłam z zachowaniem prawidłowej techniki. Biceps wraca do formy! 8-) 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 7kg/12x6kg/12x6kg/14x6kg 5kg/5kg/6kg/5kg 5kg/3x6kg + 3x5kg/8x4kg 5kg/6kg/6kg/5kg 6kg/8kg/7kg/16x6kg Pierwsze seria bardzo ciężko. W kolejnych [...]

POPRZEDNIA 1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki Wyciskanie na suwnicy Schmitta 4x 15,12,10,8 Unoszenie sztangi przed siebie [...]

[...] ze sztanga 3s Uginanie ramion ze sztangielkami(z supinacja) 3s Uginanie ramion na modlitewniku 3s Środa – Plecy+Triceps Podciąganie na drążku nachwytem, szeroki uchwyt 3s Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3s Unoszenie tułowia z opadu 3s Ściąganie linki wyciągu dolnego w siadze 3s Pompki na poreczach 3s Wyciskanie [...]

[...] że mam wytrzymałość biegową wyrobioną. Rozciąganie po. PS. Przy ściąganiu sztangi z ramion przeszył mnie krótki, ale intensywny ból barku, potem przeszło. PS. 2 Przyszedł mi uchwyt na ręce i nogi z trójkątem, więc dzisiaj ćw. 10 było z odpowiednim sprzętem i komfortowo. Do tej pory linka wyciągu umocowana była wokół kostki za pomocą paska do [...]

1. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 8/8/6/6/12+/12+ 15 15 20 22,5 12,5 x 18 12,5 x18 15 15 20 22,5 12,5x18 12, 5 x 17 12,5 15 17,5 20 10x18 10x18 2. Face pull leżąc pod wyciągiem 12+/12+/12+/12+ 14x21 18x 20 23x20 24,3x 18 15x14 15x 14 17,5x 14 21,25x14 7,5 x 18 12,5x18 15x 18 21,25x 14 3. Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego [...]

[...] siedząc 2x15 7. Podciąganie sztangi do brody stojąc 2x12 8. Unoszenie sztangielek bokiem 2x12 DZIEŃ 4: BICEPS + TRICEPS 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąski uchwyt 2x15 2. Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie siedząc 3x12 3. Prostowanie ramion na wyciągu z trójkątnym drążkiem 3x15 4. Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] sztangielka 4 x 8-10 szrugsy 3 x 15 unoszenie boczne sztangielek w opadzie (tył barków) 3 x 12 WT - klatka + przedramię Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (uchwyt raczej szeroki) 4 x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce pochyłej (45stopni) 4 x 12/10/8/6 Rozpiętkie na ławce płaskiej 4 x 12/10/8/6 Uginanie nadgarsta [...]

[...] JEDNAKŻE NIE DO POSIŁKÓW A W MIARE MOZLIWOŚCI NA PUSTY ŻOŁĄDEK. TRENING: PONIEDZIAŁEK 1. ROZGRZEWKA 2. KLATKA a) ławeczka pozioma- 5 x20,15, 12,10,8, wyciskanie uchwyt szeroki b) ławeczka skośna- 3 x 10 wyciskanie hantli ze zwężaniem c) ROZPIETKI 3 X 15 3. TRICEPS a) 3 x 12-8 wyciskanie francuskie OD CZOLA b) 3 x 12 wyciskanie zza [...]

Alojz07 Poniedziałek: Plecy: Biceps, Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W SZEROKIM NACHWYCIE 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGI DO brzucha podchwytem W OPADZIE 4x 10 - 8 - 8 - 6 W LEŻENIU NA ŁAWCE UNOSZENIE CIAŁA Z CIĘŻARKIEM 4X10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION W PODPORZE O KOLANO 4x 8 - 8 - 6 - 6 [...]

[...] na palce 2 x 30 Piatek:Biceps,triceps 1.Uginanie rak 14,12,10,8 2.Uginanie rak z hantelkami stojac (z rotacją) 3 x10 3.Uginanie rak na modlitewniku z gryfem lamanym (uchwyt szeroki) 14,12,10 rob: 1 ugianie rak ze sztanga stojac 2.uginanie rak z hantelkami chwyt mlotkowy 3. modlitewnik 4.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 15,12,10,8 [...]

Push: - Klata: wyciskanie sztangi lerzac 3x 12,10,8, - Klata: wyciskanie hantelek skos góra 3x 12,10,8, - Klata: wyciskanie na maszynie uchwyt mlotkowy siedzac 3x 12,10,8 - Klata: rozpietki na skosie (gora) 3x 12-10-8 - Barki: wyciskanie sztangiełek w górę siedząc 3x 12,10,8 - Barki: unoszenie hantli bokiem 3x 15-12-10 - Triceps: [...]

[...] oceny: I klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3. rozpiętki na maszynie biceps 1. uginanie ramion ze sztangielkami -> uchwyt młotkowy + uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka => 4 serie łączone II nogi 1. przysiady ze sztangą na ramionach 2. martwy ciąg na prostych [...]

[...] ramion na wyciągu-4serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) 2.Francuskie wyciskanie sztangą leżąc-4serie(12-8 powt.) 3.Prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-4serie12 Śr barki nogi Barki : 1.Wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie po 10 2.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

IMO trening redukcyjny nie rozni sie od masowego. Najwazniejsza jest tu dieta. Trening silowy ma za zadanie zatrzymanie spadkow tego co juz wypracowales (sily, masy miesniowej). Zakres powtorzen tak jak na mase 12-6 powt. Poniedziałek- Plecy+Brzuch PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3/ 15-12-10 PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 2 serie 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szeroko 3 serie 5. Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2 serie 7. Wspięcia na palce w siadzie 3 serie 8. Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 3 serie 9. Brzuch Co o tym myślicie? Zmieniony przez - Horbi w dniu [...]

[...] 12,10,10,8 - wspięcia na palcach (łydki) 3x 12,10,8 Triceps - wyciskanie francuskie leząc 3x12,10,10 - ściąganie linek wyciągu górnego 3x12,10,10 - ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 3x12,10,10 Mięśnie brzucha trenowane każdego dnia treningowego na koniec 4x do oporu. Teraz parę pytań. 1 - czy unoszenie hantli bokiem warto w całości [...]